뼈 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있는 칼슘과 비타민 D 이상의 영양소

Jun 08, 2023

단백질은 뼈에 필수적입니다

골다공증은 뼈의 밀도와 질량이 감소하거나 뼈의 질과 구조가 변하는 질환입니다. 건강 전문가들은 일반적으로 골다공증 위험을 줄이기 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취할 것을 제안합니다. 영양학자 Lovneet Batra는 최근 Instagram 영상을 통해 골다공증 환자에게 도움이 되고 골밀도를 향상시킬 수 있는 잘 알려지지 않은 몇 가지 영양소에 대해 새로운 전망을 제시합니다. 동영상 캡션에서 그녀는 "칼슘과 비타민 D는 골다공증 예방과 관련된 가장 일반적인 영양소이지만, 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 기여하는 다른 영양소도 많이 있습니다."라고 언급합니다.

Lovneet Batra가 권장하는 골밀도 향상에 도움이 되는 영양소 목록은 다음과 같습니다.

1. 마그네슘:이 미네랄은 뼈 매트릭스에 통합되어 뼈의 강도에 기여합니다.

2. 칼륨:칼륨은 신장의 칼슘 유지를 지원하고 산-염기 수준의 균형을 유지하여 뼈 손실을 방지합니다.

3. 비타민C:이 비타민은 과일과 채소에서 풍부하게 발견되며 강력한 항산화제 역할을 하여 잠재적으로 산화 스트레스를 감소시키고 뼈의 파괴를 방해합니다.

4. 인: 성장 단계에서는 적절한 인 섭취가 뼈 발달에 필수적입니다. 불충분한 혈청 인산염 수치는 뼈 형성과 광물화를 억제합니다. 낮은 혈청 인 수치는 영양실조, 골절 및 골다공증과 관련된 위험을 나타낼 수 있습니다.

5. 비타민 K:녹색 잎이 많은 채소에 존재하는 이 비타민은 카르복실화를 통해 필수 뼈 단백질을 활성화하는 데 중요한 역할을 하여 뼈 건강을 유지합니다.

6. 아연:200개 이상의 효소 구조의 중요한 부분을 형성하며 일반적인 콜라겐 합성과 뼈의 무기질화에 없어서는 안 됩니다.

7. 비타민 B12: B12는 DNA 합성에 필수적이며 잠재적으로 뼈를 만드는 조골세포 활동을 자극합니다. 대사 경로에서 비타민 B12와 연결되는 것은 엽산, 비타민 B6와 같은 다른 비타민 B입니다.

8. 단백질:단백질 섭취는 칼슘 흡수를 돕고 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)의 분비를 강화하며 제지방량을 촉진함으로써 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

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따라서 이러한 모든 영양소를 식단에 포함시키고 뼈의 강도를 높이십시오.

면책조항: 조언을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의학적 소견을 대체할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가나 담당 의사에게 문의하세요. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 주장하지 않습니다.

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